הגישה הטיפולית

הגישה העיקרית עליה אני מתבססת היא פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס (Mindfulness Based Psychotherapy).

 

הנטייה הטבעית שלנו בני האדם היא לרצות להפחית או להעלים לחלוטין רגשות מכאיבים. במערב במיוחד, אנו גדלים וחיים תחת התפיסה שאושר מוחלט ונטול כאב הוא המצב הטבעי והרצוי, ומנהלים את חיינו בניסיון להשיג אותו.

בשונה מכך, בטיפול מבוסס מיינדפולנס כאב וקושי נתפסים כחלק בלתי נפרד מהחיים, לצד רגעים של שמחה, רגיעה או סיפוק. מה שמייצר את הסבל הנפשי הוא הניסיון להימנע מרגשות קשים או לשלוט בהם. המאבק בהם מסיט אותנו מהדברים החשובים לנו בחיים, וכך מונע צמיחה והתפתחות.

הגישה מניחה שרווחה נפשית (well-being) נובעת מהיכולת להכיל רגשות קשים מבלי להדוף אותם, אלא במקום זאת לפעול לצד הקושי באופן מיטיב, שלא מאבד מגע עם הערכים והשאיפות החשובים לנו. 

​

שינוי דפוסים נפשיים

הטיפול מכוון לשינוי דפוסים נפשיים לא מועילים על ידי פיתוח מערכת יחסים אחרת עם התחושות, הרגשות והמחשבות המכאיבות שלנו. מערכת יחסים בה אנו לא מופעלים על ידיהן באופן אוטומטי אלא עוצרים, מזהים את מה שקורה בתוכנו, מסכימים לו להיות ואז בוחרים מענה בריא יותר.

ביחד נלמד, בהדרגה ובעדינות, להפסיק להימנע מלהרגיש פחד, בדידות, חוסר אונים, חוסר ערך, רגשות אשם, עצב ועוד- ובמקום זאת נאפשר להם להתקיים כפי שהם כרגע, לבוא וללכת, תוך אימוץ חמלה עצמית ולמידת מיומנויות הרפייה מתכנים תודעתיים מכאיבים. תהליך זה של מודעות, הכלה וויסות עצמי מאפשר לנו להרפות מהאנרגיה המושקעת במאבק בקשיים וברגשות, ולהיענות לסיטואציות היום-יומיות באמצעות בחירות חדשות ומיטיבות יותר, שמחוברות למה שחשוב לנו באמת.

בתהליך זה, הסבל מתחלף בתחושת משמעות וצמיחה מהקשיים, יציבות נפשית ורכות כלפי עצמנו וכלפי העולם.

 

כלים וגישות

אני משלבת מגוון גישות וכלים מעולמות הפסיכולוגיה והמיינדפולנס: גישות "הגל השלישי של CBT" כמו תרפיית קבלה ומחוייבות (ACT) ותרפיה קוגניטיבית מבוססת מיינדפולנס (MBCT), טיפול ממוקד חמלה (Compassion Focused Therapy), והבנה פסיכודינאמית והתקשרותית.

להרחבה על הטיפול במצבי כאב וחולי.

​

טיפול או תרגול?

המפגשים מתקיימים בשיחה ומשלבים התנסויות חווייתיות מעולם המיינדפולנס שתומכות בתהליך הטיפולי.

מאחר שמיינדפולנס הוא פעולה אקטיבית לשינוי דפוסים אוטומטיים מושרשים, אפשר לחשוב עליו כמו שריר חדש  שאנו מפתחים בחדר הכושר שהוא הנפש שלנו. במפגשים המשותפים נתאמן ביחד בחיזוק השריר הזה, ותרגול בין המפגשים יסייע להטמיע את היכולות הנפשיות החדשות של מודעות, קבלה, חמלה עצמית, ועוד.

​

לתיאום פגישה מוזמנים ליצור איתי קשר בטופס שבתחתית העמוד.